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Establecer límites y no dejarse llevar por los demás

En muchas ocasiones, no saber decir no se convierte en uno de los mayores enemigos de nuestra productividad. Esto, en mayor o menor medida, nos ocurre a todos en alguna ocasión. Anteponemos la satisfacción de otras personas a la nuestra, dejamos de vivir nuestras vidas para vivir las de los demás. En situaciones extremas, se entra en un círculo vicioso en el que cada vez tenemos más cosas que hacer, muchas de ellas sin un valor real para nosotros, y alcanzamos un nivel de estrés tan elevado como innecesario. Pero ¿Cómo decir que no? eso solo no los puede responder una profesional en la materia la psiquiatra Dalila Texeira.

“Decir que no es la primera traba a nuestra productividad, cuando no sabemos decir que no, nos hacemos daño a nosotros mismo, porque de alguna forma estamos colaborando para que nuestra productividad no venga, sino que más bien nos quedemos estancados, y eso nos lleva a reflexionar que tanto en la vida estamos pendientes de complacer a los demás y de vivir por las expectativas de los otros y no la de nosotros mismos” comentó la especialista. 

Hay que tenerlo claro que es importante aprender a decir que no, de lo contrario perderíamos el control de nuestra vida y nos llenaríamos de rabia por no hacer lo que en realidad queremos. Quizás alguien pueda pensar que decir que no es de mala persona y que así estamos siendo desagradables. Pero es necesario, por momentos, saber establecer límites y no ceder ante manipulaciones y chantajes emocionales.

“Hay muy diversas razones por las que siempre decimos que si a todo, algunas son razonables, otras altruistas y, la mayoría de ellas, equivocadas. A veces el temor de decir que no, es si vamos a tomar la decisión correcta o si nos estamos equivocando” expresó la doctora. 

¿Por qué nos cuesta tanto decir no a los demás? ¿Cuáles son los principales motivos que pueden influir a una persona para que adopte este comportamiento?

“Los factores que influyen en el comportamiento de la persona son la elevada deseabilidad social, en muchas ocasiones buscan complacer al otro, por lo que dicen que sí o dejan violar sus propios derechos personales porque creen que es lo que se espera de ellos. Falta de asertividad, son incapaces de expresar de manera adecuada aquello que piensan. Experiencias negativas, es posible que en algún momento hayan intentado decir que no, o establecer sus límites, y les hayan respondido de una manera inadecuada o hayan sufrido consecuencias negativas importantes. Por lo tanto, a partir de estas experiencias pueden aprender a “decir sí” para evitar las repercusiones que podría tener su negativa. Baja autoestima, en muchos casos es la causa (“no valgo nada como para negarme”)” enfatizó la psiquiatra.

Para finalizar la doctora Teixeira nos dio algunos consejos para que aprendas a decir que no y seas capaz de negarte a hacer todo aquello que no deseas:

  • Revisa tus prioridades.
  • Pierde el miedo a lo que los demás puedan pensar, dentro de unos límites razonables, tú eres la primera persona que debe estar satisfecha con su conducta.
  • Acepta la ansiedad como parte del proceso, es normal que te pongas nervioso o te sientas incómodo a la hora de decir que no.
  • Colócate frente a un espejo y entrena un estilo de comunicación asertivo; piensa en situaciones cotidianas en las que tengas que decir que no.
  • Di que no sin dar demasiadas explicaciones; así ofrecerás menos argumentos a aquellos que te quieran convencer de lo contrario.

 

Marianyel Jiménez/Prensa Bisturí Magazine

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